快速突破平台期的训练方法

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快速突破平台期的训练方法：3*7训练法

健身训练中的变化是多种多样的！肌肉在适应了某一运动模式或强度之后就会停滞。

变化训练方式是解决问题的经典方法！

今天诺韦耐德王老师给大家带来一个训练技巧，3*7+训练法

3*7训练法：7次/组、14次/组、21次/组。每组次数增加7次重量递减，组间不休息

诺韦耐德提醒注意，这里的每组次数指的是力竭次数，也就是说，当你选择7次/组或者14次/组进行训练时，意味着做到7次或者14次刚好到达到力竭。

这样的组合会让你的肌肉充分锻炼！

较低次数可以迅速唤醒和刺激快肌纤维，提升肌肉力量。中等次数的训练可以使肌肉迅速膨胀，增大肌肉体积。高次数训练能对肱二头肌畸形后轰炸，提升肌肉耐力，塑造更清晰的肌肉线条。

手臂肱二头肌为例：

动作 组数 次数 组间休息

窄握杠铃 3组 7、14、21 30~60秒

牧师凳 3 组 7、14、21 30~60秒

交替哑铃 3 组 7、14、21 30~60秒

诺韦耐德特此为无法突破训练平台期的健身朋友提供更好的训练方法！

敬请期待！

诺韦耐德（香港）健身教练培训学院国内首创体育教育行业“零”学费入学，就业后分期还款的“综合教育培训”“高薪再就业培训”集团；国家职业资格认证培训战略合作伙伴。

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