温馨提示
1、交易前请仔细核实商家真实资质，勿信夸张宣传和承诺。如发现非法商家，欢迎广大网民举报，举报电话：4000-999-800。
2、该信息由列表网网友发布，其真实性及合法性由发布人负责，列表网仅引用以供用户参考，详情请阅读列表网免责条款。
3、在签订合同或相关协议之前，任何要求预付定金、汇款等方式均存在风险，谨防上当受骗！
详情描述
长沙诺韦耐德健身计划
（PS：RM是“大肌力”是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起的某一指定次数的大负荷。比如一个重量，做10次就没力气了，就是10RM（5次就没力气了，就是5RM），训练者一般要事先测试出自己各部位的RM，并记录下来，以后训练这个部位的肌肉时，就知道要用多少重量合适了。）
每次训练前热身5分钟左右，原地跑步、俯卧撑，或者用轻重量的哑铃先做下所有要练习的动作等。注意，尽量不要消耗体力，只要身体发热，或轻微出汗（夏天比较容易），关节活动开来就好，这个环节一定要做，不然容易受伤（特别是练习大肌肉群的时候）。
训练时，每组之间休息1530秒，如果必要，可以休息1分钟，但千万不要超过。
其中腹肌是隔天训练（如的顺序），深蹲是搁2天训练（如的顺序）好从一开始就将2个训练分开，不要放在同一天（如遇到在一起，也没关系，但要按照上述要求）
咨询专线：长沙诺韦耐德
地址：湖南长沙车站南路222号诺韦耐德（ 香港 ）集团
